1、进阶版仰卧起坐1.仰躺，仇荸驼惦双手交叉放在胸前，双膝弯曲。2.用腰部的力量让上半身挺起，手肘尽量往膝盖方向靠拢。3.上半身往后躺，但背部尽量不要碰触地面，保持腾空的状态，以训练腹部肌肉群。4.颧变禾窦仰躺，双手抓住耳朵，双膝弯曲。5.上半身挺起，腰部往右扭后回躺。6.上半身挺起，腰部往前靠后回躺。7.上半身挺起，腰部往左扭后回躺。
2、抬腿瘦腹操1.平躺，双手垫在头的下方，双脚伸直。2.双脚慢慢往上抬到极限，停留五秒。3.双脚慢慢往下，直到小腿轻轻碰地为止。
3、全身有氧操1.双脚打开与肩同宽，双手拿一个约1公斤重的哑铃(或是将500C.C.的宝特瓶装满水)。2.身体微微往前弯，双手往下伸直至极限，眼睛直视前方。3.身体慢慢挺直，手臂跟着由下往上伸展至极限，眼睛直视上方。
