1、①体验清风拂面的凉爽 每骑车3公里的运动量与跑步1公里相同。但是跑步少了骑行的酸爽，而且膝盖、脚踝等关节处容易有运动伤害发生。骑车多了清风扑面的凉爽快感，比跑步还舒服。
2、②增加免疫力 每天骑20公里的人和每日举重2小时的人相比体力及耐力，一定是骑车的人更胜一筹。
3、③促进腿部肌肉群 以15~20公里/小时的速度骑行，可以增加大腿部肌肉，也可以消除多余的皮下脂肪，不会因为锻炼过度而造成小腿变粗，所以爱美的女性朋友不用担心。
4、④促进心肺功能 持续的踩踏运动，可以清楚囤积在体内血管里多余的胆固醇，改善心血管系统，还可以促进微血管的发达以及末梢呼吸的代谢作用，促进心肺功能，预防中老年人的心肺功能衰竭
5、⑤肌肉锻炼 如果是志在锻炼的年轻朋友，要让心跳有170bpm（时速约28公里/小时以上）的行车速度或爬长坡，才能达到锻炼肌肉的效果，不过因为夜骑的能见度不佳，不建议车友在夜晚进行锻炼，除非路段有完善的路灯及优良的路面。
6、⑥塑形 减肥藤舔趾贶者，维持目标心跳120~130bpm（越时速20~25公里），骑上60分钟，大约可消耗600大卡的热量（相当于两碗米饭）。骑行要领，刚开始10分钟，慢慢把心跳带到目标心跳120~130bpm，维持40分钟，最后10分钟，让心跳恢复到100bpm以下，骑行后的“收操”最重要，有其一定要拉筋，将乳酸代谢物送走，提神又可恢复疲劳。夜骑，速度要在15公里/小时以内较阿全。