1、下定决心，做好要戒烟的思想准备
2、根据以往经验，思考戒烟过程中会面临哪些让自己半途而废的问题，把它列一个清单，并制定好相应的措施
3、在上班的人需要请3-5天假，或者把这几天的工作向同事交待好，请他帮你完成
4、最好能有一个安静可以独处的环境，如果没有也可以，但难度系数会相应变大，外部环境可能会把你往戒不掉的那个方向带
5、准备好足够的薄荷糖和红牛，还有大量的水，一瓶漱口水
6、如果和家人住一起，尤其是和老婆住一起，提前沟通好，告诉她这两天即使不能默默支持你，也最好能闭嘴
7、抽完最后一支，扔掉家里所有烟，烟盒，火机，烟灰缸
8、几个小时后开始出现戒断反应，喉咙难受，脑子里似乎只有烟。没关系，吃颗糖，转移下注意力
9、血液和大脑中的尼古丁含量持续下降，会让你变得有些困乏和呆滞，感觉自己不在状态，这个时候，你会以为一支烟能够帮助你，实际上不会，反而会加长你的戒烟周期，使这个过程变长，夜长梦多，导致增加失败的风险。此时，你有两个选择，1来瓶红牛精神一下(效果不是很明显)，2安静的躺下睡觉，能睡多久睡多久，睡着了其实时间过得很快，你离成功也就越来越近了
10、喉咙难受时记得喝大量的水，不舒服时去刷牙漱口也能够缓解压力
11、过了3天，生理上的戒断反应就比较轻微了，这时候才是最容易掉以轻心的时候，以为已经没事了，可以来一只。现在就是一念天堂，一念地狱，切记要快刀斩乱麻
12、好，你已经坚持了7天，克服了生理戒断反应，接下来你将面对心理戒断反应，其实，这并不是什么反应，也压根没有痛苦，只不过是你周围的人，尤其是抽烟的人会对你的潜意识施加影响，他们会不自觉的给你催眠，让你的潜意识收到"抽烟是好的，不抽烟是不好的"这样的信息，你应该尽可能的离这样的人远一点
13、一个月后，你会发现你好久没有这样的感觉了，呼吸如此顺畅，精神状态也比以前好多了。也没有那么多痰了，喉咙也不会经常不舒服了
14、3个月后，如果别人不提醒你，你都不会主动想起自己以前一个小时不抽烟就不舒服，自己现在脑子里没有抽烟这个概念了
15、6个月后，去把牙齿洗洗，你和从没有抽过烟的人没有什么区别，你的心肺机能已经完全复苏了，你做到了，你成功了，希望你也能够帮助别人