1、第一条，黑暗的环境。这一点对睡眠来说是至关重要的。人体长时间暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，想快速入睡的小伙伴，想办法将环境调黑吧。
2、第二条，降低环境噪音。一般来说，环境中轻微的声音，不会影响人的睡眠，但如果有影响到睡眠的声音，那肯定是要想办法去降低啦。
3、第三条，舒适的床上用品。选择吸湿排汗的用品，如纯棉、麻类品等作为这些制品可以使人的皮肤能更好的呼吸，有助于睡眠质量的提高。
4、第四条适宜的温度。对于一个体温正常者来说，睡眠时的体温会比平时的低，适宜睡眠的最佳室温一般在22摄氏度左右。
5、第五条，清新的空气。如果房间的空气质量差，睡眠者容易感到烦，保持卧室的整洁，对于提高工作和舌哆猢筢学习效率，包括睡眠效率，都大有好处。
