杨老师：
您好！我是一名刚刚结束了高考的高三学生。老实说，我自己对于自己的成绩很不满意。我的家人都建议我再复读一年。可是对此我却感到很是害怕。坦白说，从小我便是家人们最看好的孩子，因为我个各方面的条件都是最好的。
上了高中之后我自己也是更加努力的学习。但是上了高三之后我发现自己出现了一种“不可思议”的现象。我发现自己上课时脑子里总是充满了旋律，自己也就情不自禁的想起了歌词，可是有很多的歌我自己根本就不喜欢，或者是自己根本就没有听过，只是听见同学唱过，而且特别是自己觉得重要的理科学科越是容易出现。对此我很是苦恼。因为我自己知道这样做对于一个高三学生的危害性，于是我自己很有意识的去控制自己不去这样做，可是我逐渐意识到自己根本就控制不了自己。我的心里越是叫自己不要去想旋律，可是自己的脑子就越是控制不了。最后整整一节课我都在努力的控制自己，老师讲的根本就听不进去，即使是自己勉强控制了下来，我也会觉得心里发慌，上课也根本听不进去，这样的情况一直持续了很久。我的成绩也直线下降老师看见我的成绩下滑了就根本不管我了。那段时间我感觉自己就像是要发疯了。后来我告诉了我的妈妈，我们聊了很久。事后我发现自己竟然“康复”了。成绩也上升了，可是较以前还是差了一大截。
今年高考我只上了个三本，我打算再复读一年可是我一想到这里就会感到紧张。而且我发现还在放假的我，又出现了“那种情况”我好害怕自己又将浪费一年的时光，现在我真的好迷茫，您能帮帮我吗？
这位同学：
您好！非常理解你此时此刻的心情，也非常愿意与你共同探讨你所面临的问题。
你说“上了高三之后我发现自己出现了一种‘不可思议’的现象。我发现自己上课时脑子里总是充满了旋律，自己也就情不自禁的想起了歌词，可是有很多的歌我自己根本就不喜欢，或者是自己根本就没有听过，只是听见同学唱过，而且特别是自己觉得重要的理科学科越是容易出现。对此我很是苦恼”，针对这个情况，首先我要说的是你的大脑出现歌曲的旋律，一方面是大脑学习区域压力繁重而出现的自我以泛化的形式来减轻压力的表现，另一方面也是大脑在无意识的状态下自我功能的一种表现，这都是非常正常的。只要我们不管不顾，任其自生自灭，那么他就不会对我们产生影响，但是由于你为了静心学习，不断摆脱或强迫自己不让大脑出现想歌曲的情景，结果导致了越摆脱或强迫不让大脑出现想歌曲的情景，越加难以将它们排除。对于这种情况你越是试图努力去抵制它，它就会越是不能克制地反复出现，你就越是感到紧张和痛苦，如果你不加以有意识的去抵抗它，你就不会有强烈的痛苦体验产生。
要解决你的这个问题，首先要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然——该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好——该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该跑步就把步跑好，该读书就把书读好，只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，慢慢地你心绪就会放松，对症状的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。
其次，当症状出现的时候，不要“强迫”自己不去想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。
第三，不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。
第四，转移注意力。当大脑中总是克制不住的盘旋一些歌曲或者句子而难以进行学习，并有意识的摆脱时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于盘旋一些歌曲或者句子的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的“担心……”。
第五，进行当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你大脑中总是克制不住的盘旋一些歌曲时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的胡思乱想，猛喝一声，给你以正确提示。比如你的大脑中总是克制不住的盘旋一些歌曲时，让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己大脑所盘旋的歌曲时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。
第六，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意干当前所要干的事儿。在手腕上戴一个橡皮筋，当你大脑中总是克制不住的盘旋一些歌曲时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到当前所要干的事儿上来。
第七，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现症状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球布满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摩；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时伸展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制胡思乱想的目的。
第八，前面我已经说了大脑出现歌曲的旋律，一方面是大脑学习区域压力繁重而出现的自我以泛化的形式来减轻压力的表现，另一方面也是大脑在无意识的状态下自我功能的一种表现，是非常正常的一些表现，也就是说出现这种情况也是理所当然的事，没什么值得大惊小怪的。因为这是自然的事实，假如承认它，就不会出现痛苦。假如穷思竭虑，试图搞清为什么这样，这就是自我烦恼，永远没有答案、永远是徒劳的。让它随意存在，来去自由，当我们用这样的胸襟看问题的时候，它也就会自觉无趣而消失了。
第九，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣和爱好的事情，培养生活中的爱好去抑制大脑出现歌曲的旋律。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，通过复读考入自己理想的大学！
杨老师：
您好！您还记得我吗？我就是上次因为‘担心自己复读时上课时头脑充满旋律的学生’，老实说那断时间我自己也想了很多，想到最后我突然觉得自己似乎一下也就想通了。自己的情况似乎也好了很多。自己的高四生活开始了一段时间了，我自己感觉自己的状态还可以。可是还是有些时候自己又会‘旧病复法’，我自己发现可能是因为自己睡眠不好，或者是太累了。而且我也发现自己如果马上睡一觉或者是走出教室，状态就会好很多。我不知道针对我目前的情况是不是有更好的调节方法，或者是不是有什么好的体育锻炼方法能够对于我自己有很好的帮助。
这位同学：
您好！对于你的问题的关键，我在上一封信中已经说得很明确了——只要我们不管不顾，任其自生自灭，同时加上该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好——该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该跑步就把步跑好，该读书就把书读好，只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，慢慢地你心绪就会放松，对症状的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。
在这个前提之下，你每天在课外活动时间可以与同学们一起参加篮球、足球等集体性质的活动，同时你也可以选用如下的放松方法来对自己放松调节：
1、逐步放松法
找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。
2、短暂放松
在学习或工作中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使工作有更高的效率。
选一个自己喜欢的“平静”情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来，呼出时想“平静”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松，大约每次七秒钟。也可运用暗示语：“我感到呼吸轻松自如；我感受到新鲜的空气进入，肺部很舒服；我现在很安静；我感到精力充沛”
3、想象放松法
想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。
比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。
再如，我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）……
我坐上了小船，在平静的水面上慢慢汤漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。
天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的了儿）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好……
4、沉思法
该法是一种平息精神激动、使人体放松的方法。近十多年来，这种方法已逐渐为教练员和运动中所重视，特别是美国的许多职业队队员都喜欢采用这一方法，并取得良好的效果。具体做法是：首先，找一个安静的、能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、全身放松。如果采取坐姿，则头、颈、背三点需成一直线，作有节奏地深呼吸，然后，反复地默念某一暗示语（单词或简短的句子），或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。此后，当完全感到安静和放松时，开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边，再回到中间，反复几次后，慢慢地将眼睛睁开。美国运动心理学家把中国的某种太极拳看成一种身体沉思，身体沉思指包括力量，平衡，耐力及注意力集中在内的一种静静的，有节奏的运动。该法特别强调运动员的呼吸和整个身体运动同步进行。当进行身体沉思时，运动员成站立姿势，整个身体保持在一条直线上，双肘和前臂与地面平行，将右脚放至左脚的前面，以身体感到平衡和舒适为宜，同时全力集中注意你的正前方某一点。然后，左脚慢慢移到右脚前面，同时呼气，慢慢地将前臂推离身体（掌心朝下），当左脚又返回到原来位置时，吸气，掌心转至朝上，将手臂“拉”向自己的身体。
重复这一运动，并注意动作的节奏。上述两种方法，都要求注意力高度集中在某一点上，不允许其它事情“钻入”脑中。旨在排除杂念，集中思想，以达到身体和心理放松的目的。一般认为，运动员如果每天进行20分钟的沉思练习，对消除过度焦虑情绪，使身体和心理放松具有显著作用，倘若沉思练习再结合表象训练或认知调节技术，则效果更好。此外，沉思练习无论赛前或赛后进行，都会受到同样好的效果。然而，如果这一方法受到不正确的使用，也会出现副作用，例如，有些运动员不根据自己的实际情况，在赛前一味在采用这一方法，就可能变得太放松，以此不能保持必要的兴奋状态投入比赛。