1、首先拿着瑜伽球然后放至墙面，然后靠在自己的一个尾骨面。
2、做动作时候注意几个点，第一点腿部要与髋同宽，同时脚肯定要齐平。
3、那首先找到向前迈一小步，然后拿着瑜伽砖放至腿的正中间。
4、然后把自己的瑜伽砖拿起来夹到自己腿部两侧，之后向下吸气，向上吐气。
5、下来的时候保证整个尾骨面去找瑜伽球，也就是贴紧瑜伽球然后一直往下延伸去做蹲。
6、蹲的时候注意先要把自己的臀部先激活，臀部先要用力去往后推。
7、膝盖尽量不要往前给力量，两个腿夹紧的时候稍微往外有点张力。
8、这个时候往上的时候做吐气起，起来的时候一定要靠紧自己的瑜伽球。
9、重复五到八次可以达到一个完全激活臀部的一个臀大肌的力量，来吐气向上吸气向下。
10、做动作有几个细节，第一个就是膝盖不要过度往前伸。
11、第二个瑜伽球靠紧之后那两腿之间的瑜伽砖是不用使劲夹紧的。
12、第三个起来时两个膝盖不要超伸，保持微曲的一个幅度。
