1、一、腿部的锻炼可以利用床，台阶等坚固物体，将前脚掌踩在该物体上，脚后跟踩空，随即发力使自己踮起脚尖，然后放下，一起一落为一个单位，建议一次20~30单位为一组，随即休息30秒开始下一组，一次5组。
2、二、营养的搭配人是铁饭是钢，食物所带来的能量是运动的基础，在训练过后，来一杯牛奶，不仅可以修复身体组织还有助于身体健康，饭菜应当多为蔬菜，但是适量的瘦肉必不可少。
3、三、基础的训练跳远时，应当将身体压低，双脚开立15cm~25cm，双臂前后用力摇摆，身体跟着惯性摆动，起跳时不仅腿部用力，而且胳膊要有一种把自己甩出去的感觉，空中时双脚收起，保持身体平衡。
4、四、努力的尝试在跳远过程中，应当不断地鼓励自己，相信自己可以跳的更远，不要恐惧，也不要害怕，要多加练习，但是注意安全。
5、小编在这里祝愿你可以更加进步，只要不放弃，一定会越来越棒。
