1、一般在没有健身器械的情况下练胸肌，我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作：
2、一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。
3、手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。
4、双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。
5、双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。
6、手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。
7、通过以上对各种俯卧撑的分析，我们就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。
8、最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么，主要需要有2点：1、做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部，让躯干像一块平板一样。
9、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力，这个想到就是健身里常说的“意念”。
