1、记驽怛判涮住，每次训练的时候要做到充分的热身运动，切记不可立即进行高强度无氧运动，一般400M跑5圈即可，并且进行充分的热身准备。如果是刚刚开始训练，一周内应慢慢增加训练量。
2、训练应徐徐渐进，该练专项的时候练专项，该练其他的就练其他的。下面我来说一下在教练系统训练后的加强训练：第一天，可以再宿舍进行摆臂联系，其实这个练习每天都可以做，但是应该注意训练量。摆臂的节奏可以加强跑步速度，跑步的节奏是成绩好坏的关键。
3、第二天就可以练一练腿部的爆发了。这个很简单，学校里面都有沙坑，在沙坑里面进行抱膝跳，一组20个，进行5组。
4、第三天，即可练习枪声，咱们可以让同学在旁边进行帮助，让同学随时拍手，或者作出响动，这是你认为这就是枪声，开始起跑。
5、三天为一个周期，切记要量力而行，不要过力受伤，影响考试