1、方法一并拢双脚，笔直的站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯曲膝盖，使手指能接触到地面为止，如此，连续做15~20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
2、方法二两脚打开30~60厘米，挺直的站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指点能够接触及另一侧的脚趾。连续做10~15次。这个动作，可以使两碗的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
3、方法三两脚打开60~70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
4、方法四拿起一条绳子站立，半一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高
5、方法五正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3~5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部线条
6、方法六坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一小腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20~30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
7、最后要每天至少挑一个，做十分钟，两个星期内就会见效，这些都是有氧运动，所以得慢慢做，不要太拼命。加油！你一定会上高的！
