肩旋转功对上背部和肩膀的肌肉都很有益。说这些部位的肌肉常常承受极大的紧张，而积累起来的紧张又导致疼痛、僵硬不灵等等。也导致颈痛和头痛。只要天天练肩旋转功，或者每当发现肩头和上背开始有紧张劳累的感觉时，就练这个功，上述这些毛病就能防止或减轻。这个瑜伽体式还能放松肩关节，扩展胸部。
练习方法
1.这个练习大家站着、坐着做都行。今天，就站着做吧。在这个练习中，呼吸始终都要正常。
2.两脚并拢，背要伸直，两臂向两侧平举，与地面平行。掌心向上。
3.两臂不要向前移动，弯起两肘，慢慢让两手指尖收向肩头。
4.指尖碰肩时，两条上臂仍然平行于地面。
5.现在从肩关节开始，两臂向前做划小圆圈的运动。在旋转两个肩关节的时候，两手指尖始终要挨着两个肩头。
6.首先，向前大约转六圈。然后反方向，向后也大约转六圈。
7.现在，又向前转圈，可这回要逐渐把圆圈放大，越转越大。两肘越来越靠拢。最后，圆圈大到两肘在胸前相碰。
8.如果由于某些原因，两肘不能相碰，别着急。只要让它们尽量互相靠近就行了。
9.做完十二次向前转的“最大圆”之后，又做十二次向后转的“最大圆”。一边做，一边体会到：肩膀、手臂和背部肌肉都得到按摩和伸展。感觉到紧张的部分越来越放松。
10.好，圆圈划完了，两臂还是分别指向左、右两边，仍然与地面平行。
11.伸直两臂，掌心向上。
12.两臂放回身体两侧。现在体会一下两个肩关节、肩胛骨、整个肩膀和上背部都得到了活动和按摩，我们就可以做别的姿势了。