1、晨起明确任务每天早晨起床首先明确一天要完成的任务和工作量，也可以在计划本上清晰列出。每完成一项在后面打钩。
2、形成愧疚心理在你想要玩手机之前将计划在脑海中回想一遍，审问自己有没有完成，形成愧疚心理。
3、手机自身监督每一款手机都应该有这一天你玩手机的时间，并且有分类统计，每天进行自我监察。
4、其他软件监督可以在市面上找可以锁机的软件，在你需要时进行锁机，帮助你控制手机的使用。
5、找他人帮助可以告诉父母或朋友你的计划，让他们在你玩手机的时候进行提醒，也可以在需要时将手机交由他们保管。
6、晚间自省晚上睡觉之前回顾计划和完成度，自我总结手机在这一天对计划完成度的影响力，反省改进。
