1、胸部外扩收拢收出乳沟 1.、双臂移到胸前，两个手掌合拢。 2、 深呼吸，两掌用力紧压，展开两个胳膊肘。 3.、一直循环第2步的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，如果胸部感到有拉力，就好像上身的前后和胸部被拉伸开的时候，10秒后就可以放松身体。这组动作重复5次，丰胸效果和积聚乳沟的效果非常明显。
2、俯卧撑撑出乳沟 1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。 2.、身体向下移动，移动的时候，注意一定要保持身体的挺直。手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止，然后缓缓向反方向返回至原位。 3.、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。这组动作重复10次。
3、跪姿嚼稼丬女挺胸挺出乳沟 1.、跪在地上，将两手放宽撑在地面。 2.、保持躯干和双腿的挺直，身躯向下垂直移动。努力收缩钩骅没疆腹部的肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。 3.、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时，不要完全挺直肘关节。这组动作做20次。 【小编温馨提示】这个动作比较重要，因为它是练胸大肌的，女人的胸部为什么很多胸型都不漂亮，就是乳沟都没有深陷的感觉，还要靠内衣挤压和添加胸垫才能衬托出来。最根本的原因就是没有胸大肌，或是胸大肌萎缩。所以感觉到自己胸型不好看的女性朋友们要经常锻炼这个动作，久而久之自然就会有显著的效果。
4、挤球操挤出乳沟 1.、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一个网球握于手掌之中，手指互抵，用力挤压小球。 2.、保持挤压的状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。这组动作重复10次。 【小编温馨提示】最好是使用瑜伽球，因为瑜伽球挤压的效果更佳，也更专业一些。
