1、第一，早晚都要喝纯牛奶，不是酸奶哦! 我本人偏瘦，因此喝全脂奶粉冲出来的牛奶，奶粉比液态奶浜你渑婧营养高。如果有美女害怕会发胖，可以喝低脂或脱脂牛奶。
2、第二，尽量每一餐都能吃上菜（不包括凉菜），不一定要吃的多但是尽量每一餐能吃到一些，而且尽量不吃太刺激的东西，例如辣椒、冷饮之类的。
3、第三，一个星期能吃两次肉，推荐鸡肉和鱼肉这类脂肪少蛋白质多的肉。鸡汤鱼汤也可以一星期两三次，别贪嘴啊，小心长胖哦。
4、第四，脾胃乃后天之本，要多喝养脾胃的粥。脾胃养好了才能吸收营养啊，脸色才能好，强烈推荐黑米漭梆铌庥粥（它的功效我就不再赘述了）。如果MM胃口不好也可以喝点酸辣汤开开胃，如果觉得辣就少放点胡椒。
5、第五，每天都要吃1-2个水果，推荐性温的水果如红富士之类的。
