1、坐姿 :盘莲花 (调息时的坐姿)1半莲花 2全莲花 3 舒适坐姿身体成直角做于垫子中间 去右膝盖大腿外旋 ,右脚后跟放于左大腿上方,曲左膝左脚后跟放于右大腿上方,成半莲花坐姿 可以的话在将右脚跟放于左腿的上方成全莲花坐姿 柔韧性不好的话 可以选自散盘 舒适为主 不可伤害关节.
2、风吹树式站立: 双腿并拢 膝盖收紧上提 脚球压地 保持骨盆摆正 吸气双臂自体测向上高举过头 注意双肩放松不要耸肩不要塌腰 呼气身体上半身向侧倾斜 头部绕过腋窝处向上看天花板 保持五个呼吸 吸气手臂带动身体收回 呼气放松 在做反方向练习.
3、舞王式站立: 曲右小腿右手抓住脚踝,吸气左手臂顺着左耳方向伸直以臀部为轴点向前向下弯曲身体上半身 注意我们的右小腿向后向上登 大腿后侧肌肉收紧向上 提高右腿伸展 加强身体的专注能力 和嫌嗳动垴平衡感 眼睛看向前方某一固定点 保持5个呼吸 再来做反方向练习
4、站立三式站立:吸气双手臂放于双耳两侧 保持肩部放松 手臂自然伸展不要超伸,呼吸右腿向后向上抬高,漫漫身体保持在同一条直线上 感觉身体呈T行 垂直于左腿 吸气手臂带动身体收回 还原放松 在做反方向练习
5、三角式站立:双腿分开两倍肩宽 右脚向右90度 左脚向左侧旋转一点点 吸气双臂自体测平举 呼气时右手臂向下放于右脚踝上 或腿部内侧 轻轻点地 左手臂伸直向上指于天花板 保持稳定5个呼吸 之后 吸气手臂带动身体直立 做反侧练习
6、骆驼式跪立: 身体上半身直立 大小腿垂直于地面 吸气臀部向前推 扩张胸腔 肩膀展开 向后弯眼睛看向后方 双手去抓于脚后跟处 保持5个自然呼吸 吸气胸腔带动身体会正 注意后弯时尽量放松腰部
7、船式 仰卧: 仰卧于垫子上 双手放于身体两侧 腿部伸直 吸气腹部收紧身体上半身 向上离开垫子 臀部贴地 大腿 小腿离开垫子 保持几个呼吸 呼气时慢慢放松身体向下仰卧垫子 完全放松
