1、早餐要好:调查发现，目前中学生早餐存在的问题很大，而早餐吃的好坏，又影响整个实际听课质量一般来说，中学生早上可能没有食欲，有的同学还很爱睡懒觉，起床看快迟到了，就随便吃了几口或干脆饿着肚子去上学而营养学家认为：早餐的营养价值量一般不应少于全天的三分之一。如果过少的话，在紧张的脑力劳动中，血液的血糖含量降得很低，必然会影响学习效率，勉强支撑。对于学生而说，上中学后，也应该学会做早点，不能因为父母早上，没给做早点，就不吃，或随便买一些零食来吃。
2、午餐要饱：建议中学生中午最好去学校食堂的营养配餐。但现在，各个学校参差不齐，没有实行配餐的情况下，那些父母是双职工的学生，常常不吃；有的到不卫生的小摊上吃，也有的把自己爱吃的零食当做饭吃。一天中重要的一餐吃不好，对发育影响必然很大，绝不能忽视。营养学家认为：学生在一天中摄入的营养价值应大于全天的二分之一
3、晚餐要少：由于工作学习的原因，现在不少家庭出现了一些不正常的事；晚餐是吃的最饱的/吃的好的一餐。造成这种现象的原因，一是晚上父母下班回来，时间充裕；二是早餐、午餐没吃好，专等晚餐来弥补。这样做的结果，好事变成坏事，因为饭后一般是多坐着睡觉、看电视、运动量少的原因，晚餐吃的过饱，食物的热量不断消耗，在体内积累的，轻者不能睡觉、睡眠不好自然会影响第二天的学习，重者可能会患肥胖症。