怎样练好立定跳远

时间：2024-10-14 06:35:22

1、负沙袋3kg的2个，天天绑小腿上各一个，睡觉除外。每天坚持蛙跳(5-10分钟),中间一定不许停!刚练完马上练高抬腿一条腿至少30下,然后练全蹲起至少20个,要持之以恒!

2、立定跳远应该穿抓地力好的鞋,我就是穿的牛筋底胶鞋,专门买来考试的；但是一定要轻便的底薄的。