1、多喝水。餐前喝两杯冷水有助于让你吃得少一些，并能帮助你减肥，这是低热量饮食的一部分。男人需要消耗比女人更多的水，一般来说。男人每天的目标应该是3升（13杯）水，女人每天要喝2.2升（9杯）。
2、把水果当甜点。在你切巧克力蛋糕之前，吃一片水果。水果中含有果糖，但它是一种更健康的糖，它不会像胰岛素一样刺激你的体重，使你发胖。水果还含有纤维和有益的维生素和矿物质。与典型的甜点相比，这种纤维会减缓糖的吸收，帮助你维持正常的血糖水平。
3、每天吃五份蔬菜。当你的饮食中富含绿色、黄色和橙色的时候，你摄入了大量的纤维和其他营养物质，而不是很多简单的碳水化合物和坏脂肪——这意味着热量和体重的减少。每天吃五份蔬菜可以让你的身体运行在优质燃料上，使它保持在低热量的食物中，甚至有助于预防疾病。蔬菜不仅对你有益，而且当你吃它们的时候，你不会吃其他东西，如加工过的食物（薯片、糖果等）。越绿越好——青豆、花椰菜、甘蓝、菠菜都是不错的选择。
4、改用全谷物。有些人发誓不吃碳水化合物，如果你能这样做，那就太好了。你可能会经历快速减肥的过程。但是这并不是看起来那么简单。如果要吃，那么全谷物是最好的选择。比如全麦面食，面包，麦片。
5、摄入适当健康的脂肪。有一些脂肪对人的身体有有益的，比如橄榄油、鳄梨和坚果中的不饱和脂肪。摄入适当的健康的脂肪，对身体有益。
6、制定饮食计划表。保持节食计划最简单的方法之一就是计划一周中你要吃什么。当你去杂货店购物的之前，看看冰箱里面有没有剩余的食物。也许冰箱里正好有美味又健康的三文鱼。要知道，外出就餐是肥胖流行的罪魁靶咻崔揶祸首。外面的食物卡路里数是巨大的，糖和盐的比列往往过高。而如果你在家里做饭，你可以控制每一道菜中的卡路里。
7、注意食物的份量。另一个简单的减肥技巧就是注意食物的份量。几块巧克力蛋糕可以填饱你的胃，但你也可以尝试把蛋糕切片，食用一半甚至更少的蛋糕。当然，这需要你的意志。剩余的蛋糕可以饿了再吃，或者你可以留着明天吃。这对减少你的预算也有帮助。
8、晚上一定时间后不要吃东西。当人们熬夜的时候，往往会摄入额外的饮料或者零食。但你有没有真一冶嚏型正注意这额外的进食会带给你多少脂肪呢？如果你的节食计划是“晚上8点以后不要吃”，那就减少了很多潜在的饮食。所以说最好不要熬夜，但如果你不能避免熬夜，你可以允许你自己喝苏打水、茶和蔬菜。用这些来代替零食甚至烧烤。
9、在你的计划中也包括锻炼。建议每周锻炼150分钟或每周75分钟的剧烈运动。体重训练和有氧运动相结合是最好的。在你的日常活动中，比如快步走、跑步、游泳或骑自行车。
