1、每天喝足够的水每天喝足够的水有助于消化系统更好地工作。脱水是常见便秘的主要原因。因此，专家建议每天喝1.5-2升水以防止便秘，帮助消化系统保持健康。除了水，您还可以喝凉茶和其他非咖啡因饮料。
2、不要吃得太饱宴会上的饭菜通常霹葺檠溥非常丰盛，呈现出许多引人注目的丰富菜肴，难以抗拒它的吸引力。结果，我们不仅是吃一顿饭，还会摄入太多的物质，过多的食物会使消化系统超负荷，导致消化不良。最好的解决方案，中小量都不要吃饱，因为胃太饱了，无法保护消化系统的健康。
3、慢慢吃，彻底咀嚼为了保护消化系统的健康，您应该养成饮食习惯，仔细咀嚼。实际上，消化过程已经从口腔开始。咀嚼时间越长，产生的媸倌吨豺唾液就越多。唾液有助于部分消化口腔中的食物，并变成液体，有助于在顺利进入小肠之前混合胃中的食物。
4、减少甜食和脂肪的消耗高糖和高脂肪的食物通常对许多人来说很有吸引力，但如果食用过量，则会引起消化问题，例如腹胀，烧心，消化不良等。会引起肥胖，高血压。因此，尽可能少的脂肪或甜味剂，或者以从饮食中完全消除它们。
5、锻炼定期进行锻炼是改善消化系统的最佳方法之一。直立的姿势和运动将帮助食物更好地通过消化系统。另外，运动刺激身体产生抗炎物质，以减轻炎症性肠病。
6、在健康人群中进行的一项研究发现，适度的运动（如骑自行车和慢跑）可以使消化速度提高近30％。对患有慢性便秘的人的研究还表明，每天步行30分钟可有效改善便秘症状。
