饮食不合理,体内的毒素会越聚越多,长期节食、身体会感觉无力,再怎么运动也达不到理想的效果。夏天到底要如何减肥,小编为您找寻了减肥的突破,总结出几个要点,供您参考一下。
要点一、减轻压力,调节情绪
夏季天气炎热,许多人因为工作的压力,变得易怒,烦躁不安。这些情绪往往能影响我们身体的代谢情况。平时我们可以和家人朋友多做一些情感上的交流与沟通,来舒缓一下内心的压力。也可以给自己的身体和心理适当的放松一下,外出旅游,或在礼拜天做一些让身体受苦的运动,比如骑车或爬山,这些都是减压的好方法。
要点二:主食要多样化
现在大多数人的主食还是以米面为主,在我们的餐桌上主食太过单一的。我们可以在日常中多吃些粗粮,来改善主食单一的情况。粗粮含有大量的不可溶性纤维素,以保障消化
系统的正常运转。粗粮中还含有丰富的 钙、镁、硒等微量元素和多种维生素,可以促进新陈代谢,帮助肠胃清理体内垃圾。有的人会觉得粗粮难以下咽,我们可以采用粗粮细做或粗细搭配的方法来改善一下粗粮的口感。
要点三:选择适合的烹饪方法
许多人都喜欢吃油煎或烧烤类的食物,这些方法大都破坏了食物中的营养物质,即使本身营养再丰富,人体也没办法吸收。清蒸和素炒的方式能最大限度的保留食物中的营养成分,有些食物也可用油稍稍煎一下。不同的食物要选择不同的烹饪方法。
要点四:补充维生素A、C、E
身体要想轻盈,最重要的就是将身体内的毒素排出体外。只有身体变得健康,体重才不会反弹。维生素A、C、E是必不可少的营养物质。而补充这些营养物质时要知道它们在各种食物中所含的量才能更好的选择,千万不要盲目选择。含维生素A多的食物主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中,如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等。而所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少。富含维生素E的食物有:果蔬、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。