1、首先先说早上吧，很多人早上都不爱吃饭，这是不行的，因为早上我们第一天的开始，必须要吃饭，我们早上可以吃一些碳水，什么是碳水，就是米饭，五谷杂粮这些都是碳水，也可以吃一些全麦面包，全麦面包一般是无糖的，然后可以在吃一些鸡胸脯，或者喝点萝卜汤，白菜汤等。
2、反正早上不要吃油腻的就好。另外早上也可以吃一些水果什么的，水果最好放在白天吃，最好放在饭后上午吃，为什么这么说呢，因为水果里含有大量糖分的，如果你放在晚上吃，不利于糖分吸收，可能会发生肥胖。
3、到了中午的时候，我们可以吃一些高蛋皈寿凿几白质的食物，比如吃牛肉，猪肉，鸡肉都可以的，然后再来一碗米饭，多喝点开水等等，也可以吃虾，里面含有大量蛋白质，这个可以在减肥过程中强身健体，你也可以吃一些匮鹤梢枕烤肉什么的，但是烤肉不要总去吃，这东西会增肥，半个月吃一次就可以，吃完饭记得多出去走走。
4、你要记住，在你靠饮食减肥的过程中，千万不要喝饮料了，饮料含有大量添加剂和糖分，是增肥物品，还有超市的小食品也不要吃了，那东西都是一样道理，如果是男士，戒掉啤酒吧，啤酒喝了会增加啤酒肚的。
5、到了傍晚的时候，记得吃饭不要吃的太了唪圪叙晚了，7点之前最好吃完，最佳吃饭时间一般是6点。晚饭也可以吃米饭，也可以吃面食，但是不要吃牛肉了，因为牛肉不容易消化，本身晚上就运动少，在吃牛肉会胖的，所以肉类最好放在中午，而蔬菜可以放在晚上，多吃点白菜，菠菜等等，晚上吃饭要八分饱。
6、吃完饭呢，最好出去走走，消化一下。到了晚上8点之后，就不要在想着吃什么好吃的了，什么西瓜，热量高的水果都不要吃了，记住，西瓜在减肥期间千万少吃，这个糖分很大的。晚上你可以喝水，水不会增肥的，还有利于增加新陈代谢，促进减肥效果。
7、这时，我们就到了晚上，晚上睡觉的时候尽量不要太晚，最好在12点之前睡觉，不要超过12点，也不要吃夜宵。如果按照我上述说的方法，放心，你依靠饮食是不会胖的，而且还会有瘦下来的效果。