1、一，直臂下拉练背动作大圆肌是它的训练重点位于我们的腋下两侧是让背部变宽的重要动作动作分析：1. 背部挺直，颈部自然放松2. 肩胛骨内收，但不必夹紧3. 肘关节角度不变
2、二，单臂划船经典练背动作但一千个人做单臂划船就有一千种样动作分析：1. 背部挺直，颈部自然放松2.肩膀下沉3.哑铃向后向上抬起位于腰际，而非胸部
3、三，弓箭步蹲腿部训练的经典动作一般是最后一个动作动作分析：1. 肩胛骨内收，肩膀下沉2. 抬头挺胸，不要弓背3. 身体沿哑铃方向竖直上下
4、四，双杠臂屈伸胸肌、肱三桌薜兀变头肌的王牌动作如果你是徒手练这个动作必须做动作分析：1. 肩胛骨内收，肩膀下沉2. 保持立腕，不要塌腕3. 身体不要垂直上下，否则对肩关节压力太大
5、五，绳索夹玟沅婕椤胸胸肌中缝塑造的关键动作每次练胸要么用它来做要么就是蝴蝶机夹胸要么就是哑铃飞鸟动作分析：1. 臂与绳索尽可能平行力才会集中于胸2. 自然抬头挺胸，不要含胸3. 肘部角度隔氆吠割几乎不变只有肩关节运动，力集中于胸
6、六，平板杠铃卧推每个人都会练到的动作动作分析：1. 内收肩胛骨、脊柱自然弯曲不要刻意平贴长凳也不必刻意弓起2. 力集中在胸部，肩膀不要参与过多
7、七，俯卧撑动作分析：1. 肩胛骨内收耳肩髋脚跟在同一条直线上2. 保持立腕，手指朝前或稍稍外旋但不要给手腕过大的压力
8、八，肱三头肌绳索下拉肱三头肌的必做项目动作分析：1. 肩胛骨内收耳肩髋在同一直线、不要含胸驼背2. 肘关节避免过度移动