1、一、感到头痛时，最好先暂停学习，然后冷敷头部并躺下休息一会儿。如果高三学生在学习时突然感到头痛的话，捋杏野卫建议先停下笔，然后将冷敷头带放入冰箱冷冻室内30分钟左右后取出，并将其戴在头部，或是将毛巾浸泡在冷水中后取出拧干，将毛巾叠好后敷在头痛处，在冷敷的过程中可以找一个安静、阴暗处躺下休息并尽量放松大脑神经，最好小睡一会儿养足精神，这样便可适当缓解紧张性头痛。
2、二、感到头痛时，也可适量吃些缓解头痛的中药物或镇静剂、止痛药等西药物。紧张性头痛也可以通过药物治疗的方式缓解一下，建议最好前往正规的中医药店，请专业人员帮忙调配针对缓解头痛的中药方剂。在必要时也可适量吃一点镇静剂或止痛药，但需注意不可长期或过量服用，否则可能会产生副作用。另外中西药物不可混合服用，用中药慢慢调理、缓解紧张性头痛比较适宜。
3、三、可尝试通过按摩、推拿或针灸、理疗的方式缓解紧张性头痛。高三学生也可抽时间适当按摩一下自己脖颈及头部位置，可以用大拇指、食指及中指有节奏、用力均匀地挤捏或提捏后颈部肌肉进行按摩，或是做一会儿眼保健操、颈肩保健操等等，若是头痛较为严重，也可以前往正规的中医院，请专业的中医大夫帮自己按摩推拿，或通过针灸、理疗等医疗方式，缓解并治疗紧张性头痛。
4、四、平时多注意改善学习时的坐姿及生活习惯，避免因习惯问题导致紧张性头痛症状加重。建议高三学生平时睡眠时间最好达八小时以上，睡眠时最好采取仰卧或右侧卧的姿势，学习时需注意不要长时间低头伏案读书，坐姿要端正，学习一段时间后需要适当休息半小时，还可通过呼吸室外新鲜空气、听轻音乐、闭目冥想、与朋友愉快聊天的方式使精神得到放松，并有效缓解紧张性头痛。
5、五、建议高三学生平时可以参加几个户外活动，或多做可缓解身心疲劳的运动，以此达到缓解紧张性头痛症状的效果。建议高三学生可以在双休假日期间参加几项户外活动、运动，在家时可以尝试做瑜伽、做健身操、做家务、跳舞等等，适当运动能够有效缓解身心疲劳及头痛症状。另外在运动后的睡前两小时洗个温水澡或泡个脚，也可以起到缓解疲劳、使大脑得到放松并缓解紧张性头痛的作用。
6、六、高三学生在日常饮食方面也要多注意一些，建议多吃清淡营养健康的食物。高三学生平时最好少喝含咖啡因、酒精的饮料，不过可以适量喝一些绿茶或姜茶，这能适当缓和情绪，还要少吃辛辣刺激性食物及烟熏肉类，可以多吃清淡营养富含维生素C的蔬果及安神养心的食物，例如：莲子、桂圆、菊花、土豆、西瓜、杏仁等等。还可请家人将食材做成药膳食用，便能适当缓解紧张性头痛。
7、七、平时画陲奴颁注意调整好心态及情绪，避免使紧张性头痛症状持续恶化。高三学生最好稳定住自己的情绪，不要太过紧张、焦虑或烦躁，产生不良情绪时，最好先停下来进行深呼吸，或想一些让自己感觉轻松拍尼驹醐愉快的事，转移一下注意力并放松大脑神经后再学习。不要以消极的态度看待自己的学习成绩，避免因此产生心理压力、加重紧张性头痛症状，不过也不要对自己抱有过高的期望，并因此拼命学习，正确的学习方式应是劳逸结合、轻重缓急。
8、八、如果高三学生的紧张性疼痛症状比较严重，建议尽快前往正规的医院进行相应检查和治疗。若高三学生除头痛外，还出现过例如抑郁、头晕、恶心、呕吐、视物模糊或其他不良症状，说明其病情较为严重，最好依照病情的具体情况前往正规医院寻找神经科、精神科或心理科，挂号检查并进行对症治疗，然后尽早恢复身心健康。
