1、动作一:弓步行走30步。
2、 动作二:腰部伸展,左右各20次。
3、 动作三:侧弓步,左右各15次。 动作四:单腿抬膝,左右各10次。 动作五:踢腿,左右腿各做15次。 动作六:腿部拉伸,左右腿各保持20~30秒。