1、训练一：三角形传球跑动（一）训练组织：1.4个人一组，围绕三角形标志盘外围进行传球和跑动。2.顺时针和逆时针之间进行转换。（二）训练要点：1.标志盘为防守队员，所以通过跑动摆脱防守队员接球。袂庾缝斥跑动的时机非常重要。2.接球传球两脚完成，所以传球队员传给接球队员的哪只脚非常重要，接球队员接球时的身体方向和停球方向同样非常重要。（三）训练进阶：1.外脚背传球；2.传给右手边标志盘处球员，跑动左手标志盘。3.拓展为菱形站位。
2、训练二：向前传球（一）训练组织：1.将场地分为三个区域，每组队员只能在各自的区域内活动。2.迷撞笸痉两端的球员为进攻球员，开始时一端的球员拿球，比如以X表示的三个球员在自己的区域内运球、传球、移动，寻找空档，将球传给另一端的以O表示的球员。3.中间球员尝试阻挡两端球员之间的相互传球。（二）训练要点：通过快速运球、传球以及交叉跑动，制造防守队员三者的空档。（三）训练进阶：中间防守队员抢到球则转为进攻，丢球一方到中间成为防守队员。★两端球员在寻找空档的过程中要足够耐心，避免没机会的情况下强行向前传球。同时也要把握好传球时机。
3、训练三：向前传球（＋条件限制）（一）训练组织：1.将场地分为2个区域，球员分为3组：开始时一盲褓梆尺组球员站在中线呼鳏魇杰上，图中以Z代表的球员。2.教练将球传入任意区域，如图中Y表示的球员所在区域则游戏开始。Z表示的组可以派2名球员进入区域进行防守，其他3名球员只能在中线上移动。3.Y表示的球员如果成功完成3脚传球则可以向X表示的球员所在区域传球。如果成功，则2名Z球员回到中线，派出另两名球员进入X表示的球员所在区域进行防守，如此反复。4.如果两名进入区域的Z球员成功抢断或三名中线上移动的Z球员成功拦截向前传球，则丢球一组成为防守方站到中线上，Z球员将球传给另一侧球员，自己进入丢球一方区域，游戏继续。（二）训练要点：1.跑动－制造接球空间。2.向前传球时机。3.相互配合。
4、训练四：3区域5V5比赛（一）训练组织：1.将场地为划分为3个区域，开始时双方球员各个区域内人数如图所示。2.与一般的5V5比赛的区别是只有完成向前传球的球员才能进入下一个区域协助进攻。以X表示的队先发球为例，后场两个球员接门将传球发动进攻，将球传给中场队员后，完成向前传球的球员可以进入中场区域形成3V2，如此类推。
