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坐久了腰疼怎么办

时间:2024-10-13 14:25:47

1、第一步:后腰疼痛是因为久坐引起,超过两个小时的久坐要抓紧起来缓解一下腰部压力,肥胖肚子大的契查缯涮患者更要抓紧,顺时针旋转腰部几十圈逆时针再转,就像玩呼啦圈一般转动,有时候会感觉一转就痛,但也要坚持。

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2、第二步:仰面平躺,用脊背和双肘以及脚后跟着地,向上拱腰,是最有效缓解锻炼腰部的运动操,常人一般三十次即可,因体力而异。

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3、第三步:腹部朝下趴在地上,收紧背部肌肉将上半身和双腿翘起呈弧形,每次坚持几秒再放松。

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4、第四步:引体向上拉伸受压迫的脊椎腰椎,久坐患者腰部长期受到压迫,会造成脊椎腰椎受压变形患上珉狂咕导腰椎间盘突出,有条件的可以找到个单杠将身体吊起,对恢复腰椎极为有效。

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5、第五步:站立双手掐腰朝前踢腿,抬起一次就能缓解后腰骨骼以及肌肉韧带,腰部疼痛多为副关节受挫,如此做可缓慢恢复。

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6、第六步:双手抱头下蹲进行蛙跳,一般轻微疼痛患者可以接受,但重度疼痛者会因为颠簸而停止,要尽量照做,对全身韧带尤其后腰有很好的磨练治疗效果。

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7、第七步:贴墙卧倒面部朝下,八岁下七十斤左右的孩子可以扶着墙壁在患者后腰上轻轻踩踏按摩。

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8、第八步:腰疼除了久坐还有另一种原因引发就是肾虚,用双手贴上两侧后腰试探是否比别处温凉,如果是,不愿意找中医治疗的可以食补,经常在后腰处贴上保暖的热宝暖一下促进血液循环,赤脚在鹅卵石上踩踏走路刺赠桷诎住激脚底穴位,配上中草药慢慢滋补治疗。

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9、第九步:如果依靠久坐挣钱为生无法离开者,最有效的方法就是加一只束腰护垫,将腰部固定避免下压造成损害,腰疼最有效的一点就是加强锻炼不要迷恋椅子。

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