1、我每天先慢跑半小时，然后趁身体微热后，做一次扭腰功循环。再站形意拳三体式桩功，或者太极、八卦桩功。桩功完了后，在扭腰一个循环。
2、这时可以休息几秒，做镉胶鱿瓜几个各自所学桩功呼吸。如果如果你已经开始或者学习了招式，那你可以直接开练。完事之后，如果是初学者，最好按摩腰部后在扭腰。这次扭腰功要持续最少三邗锒凳审个循环。一个循环左右各二十次。《 搜索：如何按摩腰部肌肉》那里有我的经验
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2、这时可以休息几秒，做镉胶鱿瓜几个各自所学桩功呼吸。如果如果你已经开始或者学习了招式，那你可以直接开练。完事之后，如果是初学者，最好按摩腰部后在扭腰。这次扭腰功要持续最少三邗锒凳审个循环。一个循环左右各二十次。《 搜索：如何按摩腰部肌肉》那里有我的经验