1、梳头梳头不仅可以刺激头部穴位，改善血液循环，促进新陈代谢，还可以提高身体免疫力，预防失眠，要想起到保健的作用，每次梳头应该不少于三分钟，有失眠困扰的人，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。
2、伸懒腰从中医的角度来说，经长一寸，延寿十年，适当拉伸身体，比如做做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
3、揉肚子现代医学证明，纽虹狩荤坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，是防治胃肠病最简单有效的方法，特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能，平躺在床上，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺骀旬沃啭时针方向，绕肚脐揉肚子数十圈，力量要适中。
4、泡脚足部是人体穴位的又一集中区域，所以睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢都有好处，可以在泡脚的时候，水里适当加入中药。
5、捏耳朵拇指垫在耳背后面不动，屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10-20次，让耳朵发热发红即可，耳朵有密集的反射区，联系着身体每一个器官，所以常搓揉耳朵能调节全身的脏腑功能。
6、捶后背手握拳，稍有力度地捶背，自己弯胳膊能够够么捶一捶就行，这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至疙矬嫣歌全身的血液循环，特别是长时间看电视，看书后容易，腰酸背痛，肌肉紧张，捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
7、拍小腿小腿又被称作为人体第二心脏，小腿肌肉像水泵一样助力血液循环，睡前拍打小腿还能放松温暖肌肉，预防腿抽筋，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松，发暖为止。
