1、跳绳：跳绳属于有氧燃脂运动，通过跳绳，不仅能减肥，而且能塑造身体优美形态，跳绳前，应先做准备动作
2、接着，开始跳绳活动（不用跳得太快），跳三组，每组三次，每次300~500次，不必过分追求每次数量。
3、跳完后，进行肌肉拉升运动，目的是防止小腿在跳绳过程中变形。
4、慢跑：慢跑亦属于有氧燃脂运动，慢跑在减肥效果上略逊于跳绳，单效果也不差。慢跑前，穿好跑鞋，进行准备动作。
5、选择环境友好的地方进行运动，注意慢跑一次做完，中间最好不间断（刚开始还是可以的），跑完后应小步行走避免抽搐。
6、普洱茶：普洱茶具有减肥燃脂功效，因此也受到西方国家尤其是俄罗斯等国的青睐，减肥期间，每天喝100~200毫升有助于减肥。
7、最后，科学健康的减肥是要通过科学锻翻镭塾觋炼，健康饮食来实现的，其他如嗑减肥药，不吃等方式来实现减肥都是不科学的，而且副作用很大。