1、首先是练习前的热身运动，高抬腿跑两三圈。
2、放松身体，然后进行正压腿，两条腿换着坐，让小孩子自己数数，各坚持20下。该处注意脚尖绷直，膝盖不能弯曲，让小朋友用肚子去碰自己的膝盖，在这里，双手随着肚子找膝盖的过程中，需要弯曲。
3、正腿压完，压侧腿。把杆上的脚尖绷直，一只手抓住身前的把杆，另一只手去寻找把杆上的脚踝。侧身寻找自己的腿，小脸蛋朝天花板。如此反复20次，再换一只脚重复20次。
4、踢腿练习，手叉腰，正踢，侧踢，每组各做20次。
5、地上压腿， 竖叉，横叉，坐压腿，脚尖绷直，如果有外八或者内八的小孩这时候可能脚尖会内翻或者外翻，可帮助其摆正，让小孩数剞麽苍足数，耗20~30下。如果刚开始学，还不能完全竖叉，可以前腿弯曲，做“小天鹅”状，身体摆正做到腿上压后退。
6、每周如此往复，最好每天都做完前面一个系列动作，韧带会在不知不觉中被打开。