1、穿软一点的鞋子。最好是运动鞋，不然整个跑下来脚会很痛，可能会磨到。而且脚步会轻盈一些，跑起来会轻松。
2、正确的跑步姿势。记得身体摆正，头抬起来目视前方，拳头轻握，两臂自然在身体两侧弯曲，匀速摆动。（这样看起来跑得都很酷鸭）。
3、长跑一定要匀速，刚开始保存实力，酾唐胱慝慢跑，不要争第一也不要落在最后面，三四名的样子最好，到中间你会觉得坚持不住了但这时候是最关键的，脚步可溅局柑氍以放慢 步子放小但一定别停，慢慢跑一会你会发现脚步不那么沉重了甚至还有余力跑快点步子跨大。到最后觉得有想法拿前几的就要冲刺，拼尽全力，你会觉得认真的做好一件事的成就感真的好棒。
4、注意从一开始跑步时就匀速用鼻子呼吸，尽量不用嘴呼吸，这样会发现呼吸也不会很急促 嗓子也不干 身体器官正常，就是不会有缺氧需要大量空气的难受感。