1、减少热量摄入。不幸的是，局部减脂是不可能的。如果想减掉赘肉，你需要通过减少每天的热量摄入来整体减肥。通过查看食物标签和记录饮食日志，计算你每天摄入的热量。也有很多在线免费热量计算器可以帮你记录嵫懈艘佐热量，查阅不同食物中所含的热量。如果你的目标是快速减肥，那么每天应摄入1050到1200卡路里的热量。每天摄入低于1200卡路里的热量长期来说是不够的，但结合常规锻炼，每周可以帮你减掉3-5磅（约1.36-2.27kg）。
2、均衡饮食。你的基本饮食应该包括水果、蔬菜、五谷杂磔涎痍伽粮和瘦肉蛋白。不要吃油炸食品和过多的糖分，选择含优质蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、火鸡和豆腐，它们可以使你在不摄入过多热量的情况下产生饱腹感。避屙钯崽宴免吃垃圾食品的最好方法就是不把垃圾食品放在家里。如果你买的是健康食品，那么你吃的就会是健康食品。尽可能在家自己做着吃，因为多数餐馆都用了大量的黄油、糖和油。在家里做饭时，不要用黄油，用橄榄油或烹饪喷雾代替。在外面点菜时，要特别要求调料/酱汁，在披萨和意大利面上选择富含蛋白质的顶料。限制淀粉和钠的摄入有助于对抗液体潴留，液体潴留可能是使上腹部发胀的部分原因。
3、避免极度节食。极度节食可能会有立竿见影的效果，但除非你能永远保持，否则当你恢复正常生活方式时，很可能会反弹。而且，很多极度节食法，比如吃过度加工的食物，长期看来不利于人体健康。
4、多喝水。保证每天至少喝8杯水。水能帮你产生饱腹感，给你能量，并且能预防很多疾病。锻炼时多喝水尤为重要。
5、少吃零食。很多人肥胖并不是因为吃正餐，而是吃零食。改掉找到零食就吃的习惯。你可以在两餐之间吃一些健康的小吃，比如胡萝卜、芹菜、苹果和酸奶。避免深夜吃零食，可以喝茶或嚼口香糖。可以给自己设定一个时间，比如晚上7：00或8:00，超过这个时间就不要再吃任何食物了。
