力量训练最常见的讨论就是哪个训练方法/计划最好，而这些又慧艘挛鲚五花八门、参差不齐，选中一款适合自己的并非易事。就算遇见了适合的，如何应用及优化又是一个问题。这里为大家说明，并教你如何实际运用。
超负荷原则
1、想要提升运动表现，那就得不断增加负荷，训练难度、训练量、强度、频率都应随着时间逐渐增长。另外，一个安排妥当的计划不应造成太多恢复问题，因为自我修复能力也应不断加强。
超量恢复原则
1、力量训练之后，我们的身体会做出超量恢复，以保证身体能更“轻易”地应对训练，因为受压+恢复=比之前更强的能力。
以进废退原则
1、练则进，不练则退这是一个非常简单而重要的道理。无论是肌肉围度、力量还是技术，想要保持和提升就得一直苦练。
针对性原则
1、想硬拉强那就练硬拉，别老想着深蹲或背屈伸。你的身体只会愈发掌握你练习过的技能。一个很简单的道理，但很多人其实并未落实。你的身体只会愈发掌握你练习过的技能。
一般适应综合症原则
1、这是Hans Sel鲻戟缒男ye的压力与适应学说，他发现人体对压力的回应有三个阶段。初始阶段为预警，身体机能短时间内下降；随后是抵抗，即身体对压力源做出抵抗；最后，如果压力源仍没有消除，那么身体就会衰竭乃至死亡。这同样适用于力量训练，训练是压力源，训练后必须减压以求恢复，否则我们就会超出反抗的极限，造成训练过度。
专项特异性适应原则
1、该原则意思是想要爆发力，那就练得更具爆发性，让你的细胞适应并变得更具爆发力。无论是耐力、力量还是其它项目都是这样。
个体差异原则
1、该原则是指每个人对训练进程的反应各不相同。