1、主食食用黑色食物可以促使体内黑色素的形成。黑荞麦：可以自己买来黑荞麦粉做成面包、馒头、面条；也可以直去超市买成品。黑米、紫米、黑豆、黑芝麻，可以买来这些东西炒熟然后磨成粉冲食；也可以直接熬粥喝。
2、蔬菜食用一些黑色、深色蔬菜，比如：黑木耳、香菇、海带、紫甘蓝、茄子、芹菜、菠菜、苋菜等。
3、海鲜、肉类食用富含铜离子的食物，使体内铜离子含量增高，可以促进黑色素的生成。比如：河蚌、田螺、鱿鱼、牡蛎、动物的肝肾等。
4、坚果除了海鲜、肉类，一些坚果中也是富含铜离子的。比如：杏仁、核桃、花生、松子、葵花籽、蚕豆等。
5、水果想要促使体内黑色素的生成也可以食用一些黑色的水果，使得黑色食物的黑色素在体内沉淀，比如：黑枣、桑葚、黑葡萄等。
6、忌食说完了哪些食物可以促使体内黑色素的生成，就要说说在补充体内黑色素的时候哪些食物是不能食用的。比如：富含维生素C的食物（番茄、橘子、青椒等）会干扰体内黑色素的生成；酸、辣、羊肉等刺激性食物及发物。