1、礼貌地倾听别人的请求。不要打断对方。
2、尽量简洁地拒绝。不要提高音量或表现出不满，只需要说你帮不上忙或做不到。要自信地用适中的音量直接表达拒绝
3、简单说明拒绝的原因。比如，说“我也想帮忙，但是最近实在太忙。下次行骠垛钢疸吗？”你不用进一步解释。不然对方可能会不开心，觉得你在找借口。
4、不一定要解释。如果你不想说原因，也无妨。就说“抱歉，我做不到。”你可以换个话题，或者礼貌告辞
5、在拒绝前，先说“我很能理解你的处境”。如果对方通情达理的话，他不会介意被拒绝
6、如果你的拒绝让对方不开心了，你也要保持冷静，如果可能的话就告辞。如果不能告辞，就换个话题，或委婉地夸赞一下对方。
7、最好是一对一，但如果你不太习惯拒绝别人，你可以带个成熟点的朋友，他知道该怎么做