1、改变生活方式。减少饮食中引发焦虑的食物或饮料。如咖啡因，酒精，糖和淀粉，这都是能够引葛激握颟发焦虑的食物因素。要减少食用这类食物和饮料。将改善情绪的食物纳入饮食。如富含维生素D，B和E的鸡蛋和杏仁。富含欧米伽3的食物，如深海鱼和亚麻籽油，富含矿物质镁的食物，如全麦面包。缺乏镁可能导致各种症状，包括焦虑。
2、尝试缓解焦虑的运动。经常运动可以缓解日常焦虑症状，并有助于治疗焦虑症。在运动时以及几小时后改善健康情绪。跑步或骑自行车等心血管锻炼以及体重训练和其他肌肉锻炼都有助于减轻焦虑。
3、学会调整自己的心态活在当下，把目光聚焦在今天。而不是遗憾的过去，或者是为未来担忧。过去无可改变。未来是由今天堆砌而成的。你不能活在未来也不能活在过去。为过去遗憾或者为未来忧虑都只是在浪费梓脶阗擗最美好最值得把握的今天而已。学会闭上眼睛让自己只看得见今天。
4、和亲密的亲人爱人或者朋友沟通以获得帮助。谈论焦虑是一个非常有用的方法。如果你需要发泄，向你的爱人或朋友寻求建议，并告诉他们你的感受。有时候只是用言语表达你的感受就会减轻掉不少心理负担，缓解焦虑的状态。
5、不要给自己过多的压力。如果你有一个繁忙的日程表，经常从办公室带回工作，你可能经常使自己承受过多的压力，造成更多的焦虑。保持你的必要日程活动，并将不是非常必要的日程取消一些以减轻压力。
6、获得充足的睡眠。缺乏睡眠会让人感到憔悴和疲惫，对于患有焦虑症的人来说更糟糕。睡眠不足会导致你焦虑。必须保证每晚得到7-9小时的睡眠。确保每天在同一时间睡觉和醒来，这将有助于你获得更好的睡眠。如果很难入睡，尝试使用褪黑素补充剂。
7、尝试一些抗焦虑的草药，甘菊花传统上用于治疗焦虑，压力和胃部不适。它的性质与抗抑郁药相似。人参帮助身体减轻压力。每天服用人参补充剂以达到抗焦虑效果。
