1、爬楼梯。它的好处就是对运动场地要求简单，能提高心血管功能，肺功能，强壮骨骼，提高膝关节部位软组织的韧性。
2、慢跑。其属于有氧运动，对于保持中老年人良好的心脏功能，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，有较好的作用。
3、瑜伽。它可以集中注意力、提高免疫力、改善情绪等，但是需要在专业人士的指导下练习，不正确的练习会给身体带来一定的伤害。
4、肚皮舞。其恰到好处的运动量，可以减去腹部赘肉，塑造女性的身体曲线，消除压力，培养自信心。
5、打羽毛球。预防颈椎病、肩周炎，并对其有一定的辅助治疗作用，舒筋活血，提高身体灵敏度。
6、游泳。它可以增大肺活量、加强皮肤的血液循环、增强抵抗力等。
7、希望能帮到大家。