1、首先需要有足够的决心调整好自己的生物钟，在下了决心之后，就准时上床闭眼睡觉，比如准备睡觉的时间是11点半，擒歙常泺那么定好第二天要起床的闹钟，11点20准时上床，11点30闭眼睡觉。这时候很多人是没有睡意的，没关系，数绵羊也可以，睡不着辗转反侧也可以，就闭着眼睛就可以。记住，11点20之后远离手机哦。
2、第二天，闹钟一响准时起床，然后上班去，或者出门，总之远离床。在第一步里我有提到，前一天晚上可能没有睡意，辗转反侧，这导致了第二天很困倦。坚持到晚上，不要靠近床，不要睡觉。
3、经过一天的困倦，第二天应该很困了，晚上挺到11点半，依旧按照第一天一样按时睡觉，这一天就应该比前一天容易入睡了，毕竟很困倦。坚持一个礼拜，如果你坚持了，那么恭喜你，你的生物钟就养成了。