1、压肩 压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。
2、腰 腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。
3、压腿--踢腿 腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。
4、搬腿 音乐节奏：3／4（学生依次站在把杆前做准备） ⑴前腿一个8拍，（1-6搬腿，7―8点地收回）
5、⑵旁腿一个8拍，（1-6搬腿，7―8点地收回犬匮渝扮） ⑶后腿一个8拍。（1-6搬腿，7―8点地收回）换个方向重复一遍。 要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。
6、胯 胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。
