1、 限定自己，只看一个电视节目如果你平均每天看3小时电视，这对你的腰围来说可不是件好事，尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的 卡路里 还要多一些。每看两个小时电视， 肥胖的可能性就会增加23%，并且把患糖尿病的几率增加14%。把1小时的电视时间换成一段长距离散步，你可以把肥胖的风险降低24%，同时把患糖尿病的风险降低34%。
2、 加快脚步每天多做两次走楼梯运动（上上下下），一年可以减掉3千克。为自己寻找理由让自己可以在工作时，在家中多走楼梯（用其他楼层的卫生间就是方法之一）。
3、 工作中去楼层大厅走动工作期间，你被一些需要创新的想法所困，果断起身，去大厅走动一下。接到电话，站起来，伸展一下四肢。足饶戽沸每天两次，起身走到同事身边讲你要对他们说的话，而不要用电子邮件。10年时间，体重可能减去5千克。
4、 在办公桌前站一站坐在座位上，每小时燃烧63 卡路里 。站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。如果你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。
5、 5. 利用球的优势晚间查看电子邮件时，用一个大大的，稳稳的，平衡球作为你的椅子。这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后 ，还可以做一些伸展运动和蹲起运动。