1、每天早晨起来后，使劲儿的伸懒腰，感觉全身的肌肉都被拉伸，重复十几次即可。
2、之后起来喝一杯温水，然后去吃早饭。(早饭推荐：只需喝一杯牛奶吃一个鸡蛋一个包子或一个饼子即可。)
3、休息40分钟，开始跳绳儿。(跳绳儿要尽量把腿抬高，尽量的往高跳，跳100下即可。)跳绳不仅可以燃烧全身的脂肪，还可以使身体热起来。年龄小的还可对长高有利。
4、跳颔蛛桂拌绳完成后去做工字步，切记做工字步时腰要挺直成90度。左右腿分别各支撑一分钟，休息一会儿再继续支撑。做两到三组即可。之后去拉伸腿。左右腿各拉伸一分钟做两到三组即可。