1、矿泉水瘦手臂矿泉水瘦臂操动作非常的简单，只需要一瓶矿泉水即可开始，具体的动作是用一只手握住一瓶矿洵觐开柘泉水，然后向前伸直，硼讷侍逖再贴紧耳朵向上举起来，向后摆动臂膀4-5次。再往前缓缓放下，这个动作重复15次就可以了，每天抽时间做，坚持做45次，可以分开做，不需要一次性完成。这样简单的瘦臂操在你休息时间就可以做，随时随地。
2、画圆瘦手臂画圆瘦臂操的动作更简单，不需要任何辅助工具，具体的动作是双手向前伸直后两脚站立好与肩膀同宽。让后双手画圆圈，向外画圆20次后再向内画20次。画圆的时候不用画的太大，而且是借助手臂的力量来锻炼手臂肌肉，而不是手掌，这个瘦臂操也可以随时随地进行。
3、扩胸瘦手臂扩胸瘦臂操也就是大家经常说的扩胸运动，当然也无需任何工具，具体动作是身体站直后将双脚打开约与肩膀同等宽，手臂再向两边打开来伸平后慢慢地向前划圈，做完后再向后划圈。向前划圈是为了让手臂上侧的肌肉紧实，向后划圈是为了让手臂的内侧肌肉紧实
4、伸臂瘦手臂伸臂瘦臂操动作也同样的简单，也同样不需要任何辅助工具，具体动作是右手臂伸高到身后至左肩胛骨弯曲，用左手压着右手臂关节处并能触碰到左肩胛骨，再伸高，左右换边操作，每天坚持做20次。