1、建立人与床之间的正确关系 要培养床是用来睡觉的潜在认识，这就需要我们做到当你上床的时候就不要做与睡觉无关的事情，即使躺在床上睡不着也要及时起来，等有睡意的时候再马上躺下睡觉，慢慢培养出人对床睡眠的依赖关系
2、保持睡眠时间集中 这就要求那种失眠白天却又总想睡觉的人改掉自己的习惯，在白天非睡觉时间即使困意来袭也要坚持让自己保持清醒，这样会帮助你在晚上真正需要睡觉的时候更具动力，精神的疲劳度更大，更易进入睡眠状态，做到沾床就睡
3、每天坚持定量运动 运动不但会释放人体内部存在的压力，也会让你的身体产生疲劳，进而作用到精神上，产生疲劳，这样会帮助你在结束一天的劳累后看到床会有一种舒心的放松，躺上床可以美美的睡一觉
4、消除负面情绪 很多时候我们在床上翻来覆去睡不着都是在被负面情绪主导，或许我们在白天的时候碰到了什么不开心的事情，让自己闷闷不乐，这时候通过数羊睡觉只会增加你的负重感，深呼吸可以帮助我们更容易放下心中的担负，夺取想一些平静美好的事情，放空心态
5、合适的睡眠环境 床是与我们睡眠息息相关的套件，因此在选择床的时候一定要适合自己，床垫太软太硬都不利于睡眠，还有枕头也要做到软硬适中，不能太高和太矮，一般13厘邰熳如蟥米左右就差不多，当然还有环境的温度以及是否有噪音等，睡眠环境直接会影响到我们进入睡眠的效率
6、按摩穴位 人体的穴位是咱们老祖宗留下来的一笔宝贵财富，我们自然不能浪费，一般情况下，来回按压耳部的安眠穴就会帮助你快速进入睡眠状态，就是在耳后的发际线处的安眠学，当然还有其他穴位，这里就不过多赘述了，感兴趣的可以去网上搜索一下
