1、对于个人放松，我个人不建议用筋膜枪，并非筋膜枪不好，而是好的筋膜枪动着上千，市面上那些几百的筋膜枪，放松效果远远不如泡沫轴、狼牙棒。
2、将泡沫轴放于小腿正下方，双手支撑使身体离地，身体大部分重量都位于泡沫轴上，通过溱碳叛鹤前后滚动使泡沫轴的力作用于小腿的比目鱼肌，跟腱，腓肠肌外侧头，其方法重点放松腓肠肌。
3、随后侧支撑将泡沫轴放于侧支撑的情况下小腿离地的间隙，身体前后滚动，放松腓骨长肌，腓骨短肌。之后放踮腔熊熔松小腿肚内侧，身体一样侧着一只腿张开，放松的推则保持侧支撑的情况，放泡沫轴于其下前后滚动。