1、首先是含核黄素的核桃，核桃长相像脑，同时可以供给大脑很多必须的营养，可以改善智力，它不仅含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，还含有很多人体所需的必须微量元素，钙，磷，铁等等，是一种很好的食物。
2、然后是鸡蛋，鸡蛋包括蛋清和蛋黄，其中蛋黄的营养价值要高于蛋清，蛋黄素是一种不可多得的营养素，而鸡蛋里含有的蛋白质和能量也很充足，更重要的是它含有能改善和维持大脑记忆力的“乙酰胆碱”，真的很不错。
3、鱼，尤其是深海鱼，鱼类物质里含有改善智力的各种不饱和脂肪酸，例如DHA，EPA等等，这类物质都能很好的改善智力。
4、维生素C，E，这两种维生素在大部分的蔬菜，水果中都能找到，它们可以抗氧化，防止大脑功能破坏，也能改善记忆力。
5、碱性食物，所谓碱性食物，与酸性食物相对，主要指的是含有人体必需的微量元素的食物，如钙，锌，铁，硒等。
6、牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和微量元素，而且也很方便食用，每天都可以喝一杯牛奶。
7、其他，土豆，青菜，豆角，豆浆，辣椒，各种硬壳食物，海产品，海鲜可都是不错的提高智商的食物哦！