1、乔·卡巴金教授发明了一套“正念”训练方法来改善抑郁情绪，它的核心就是帮助我们改变大脑的运作方式，集中注意力，关注当下，时刻意识到大脑正在想什么。
2、原来我现在正在把事情往最糟糕的地方上去想……原来我现在正在自责……原来我现在脑子里正在幻想被孩子爸爸批评和数落的场景……
3、一拍绫仑懿旦我们意识到脑子里的这些想法，那么它们就会被中断。想法中断了，我们就不容易产生抑郁的情绪，而我们的抑郁情绪越少，我们就越不容易产生那些糟糕的想法，于是我们的大脑进入了一个良性循环。
4、这种训练法简单来说，就是用类似于冥想的方式，来训练自己的大脑意识，把注意力集中在当下。它需要我们每天至少拿出半小时的时间来做练习。
5、首先，找一个安砾班柩盖静不被打扰的空间。然后，你可以闭上眼睛，慢慢做深呼吸。在呼吸的时候，你需要将注意力放在身体的感觉上——说湫鲆胪去感觉空气是如何进入身体，又是如何被你呼出去的；去感觉身体的起伏、空气的温度。当你体验这些感觉的时候，就把注意力集中到当下了。
