1、办公室减肥动作一 1、坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部。收紧下颌，伸直背部。 2、放松腹羿约妫鳏部，鼻息吸气，用力扩展胸部，让胸部和腹部充满气体，鼓起肚子。 3、放松下颌、呼气，同时放松胸部，让肚子凹下去。 4、呼气时要用吸气的两倍时间让气体从鼻子慢慢呼出。呼尽后保持屏息1-2分钟。
2、办公室减肥动作二 1、坐在椅子上，右手扶着左膝关节，左手从背后穿过，扶着右髋关节。 2、吸气，上身慢慢向右侧转动，保持这个动作15-30秒。然后恢复到开始动作，呼气，重复练习4次。然后换边重复练习。
3、办公室减肥动作三 1、坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧。伸直脖子，双手抬高到胸前。上下重叠，挺起胸收腹，收紧下颌。 2、慢慢提起臀部，离开椅子10厘米。成蹲马步的姿势。双腿屈膝，挺直背部。双腿慢慢向上伸直站立起来。
4、办公室减肥动作四 1、坐在椅子上，伸直背部，右手绕过背后向上伸直，左手向后屈肘，绕过肩膀向下伸去。直到左手和右手在背后相扣。 2.保持这个姿势10秒，然后双手换位置，重复动作。双手勾在一起的时候，头部要端正，左右手重复练习3次。
