1、沟通和倾诉：人心情不好的时候，都会变得沉默，将自己封闭起来，不让外界影响自己，也对外界不感兴趣，沉湎于自己的情绪中无法自拔。这个时候，如果放任如此，那么你会觉得越来越难受，怎么也开心不起来，可以采取主动沟通的方法。你可以找一位和自己关系亲密的老友，请求他的帮助，将自己的苦恼和烦闷倾诉给他，可能他对你的事情也束手无策，但是和把事情埋在心里相比，说出来要好受很多。也可以和父母沟通，父母是最温暖的港湾，会想尽办法帮助你的。
2、压力的释放：人们情绪低落，甚至觉得万念俱灰，不知道以后该耦嘀扔硇怎么办，此时何不出去运动运动呢。运动是情绪调节的良剂，何时觉得心情不好，不如出门跑个10公里，跑步时会暂时忘掉这些让身体不舒服的事情，全心全意跑步到大汗淋漓的境地，你就会发现其实没有什么可以难过的。再或者打拳击，释放自己的压力，可以把生活的无奈看作面前的拳套。
3、自我心理调节：首先理性分析自己的问题，了解自己不开心的原因，如果能够解决就立刻解决，比如学生经常会因为要考试但是还没有复习好而忧心忡忡，这个时候心理调节就很重要了。不断开导自己和暗示自己，告诉自己这没有什么大不了的，人生应该乐观自信等等，使得情绪得到改善。
4、饮食调节：简单说吃一顿大餐也是调节情绪的好方法。科学家发现人们面对美食，会降低焦虑和缓解紧张，因此遇到情绪不开心的时候，给自己做一份丰盛又可口的大餐，美美地饱餐一顿也是一个很好的方法。
