1、认识到厌食通常是其他负面情绪的结果。渴望瘦身可能是焦虑和破坏性思维的结果。它有时是遗传的，但重要的是要认识到这些想法会损害你的身体形象和身体。你可能会经历的负面情绪包括悲伤、愤怒、紧张、不安全等等。你可能已经注意到你对体重增加的强烈恐惧和强烈的减肥欲望。这些感觉是厌食症的症状。试着提醒自己。
2、不要把自己的身体和别人的身体螽啸镥释相比较。当你发现自己欣赏别人的身体并把自己的身体与你的身体比较时，试着停下来想想你在做什么。通过这样做，你的行为是由不瀚柏围歪安全感和焦虑驱动的冲动，一种由厌食症引起的冲动。认识到它是什么——打乱了思想和感情的思维过程引发厌食症。当你发现自己在判断别人的身体或把自己的身体与自己的身体比较时，强迫自己停下来。相反，提醒自己你应该接受别人，不管他们的体型如何，并接受你自己。想想你的朋友和家人。它们有各种形状和大小，你爱它们，关心它们。你对他们的爱与他们的大小没有关系，他们对你的爱也是如此。
3、找出那些让你想成为厌食症的事情。你可能会变得厌食或从事的行为，导致厌食症由于体型、饮食习惯不健康的图片，和情况，促进极度消瘦。学习是什么让你想成为厌食症是学习的情况下，你需要避免的关键。有些问题能帮助你找出是什么原因造成你想成为厌食症包括：你有一群朋友迷恋他们消耗多少卡路里？如果是这样的话，这些朋友可能会影响你。尽量减少与他们相处的时间，或者要求他们不要谈论太多的卡路里。 一个家庭成员经常对你的身体或体重发表评论吗？还是他们在你成长的时候对你发表评论？像这样的评论和你所经历的任何欺负都很重要，你必须与辅导员确认和讨论。你也可能想和他们谈谈这件事，并解释一下它是如何让你感觉到的。你也应该让另一个家庭成员知道这一点。你是否经常阅读时尚杂志或观看侧重于瘦的节目？如果是的话，从这些图像中暂时休息一下。记住，这些图像已被合成，这些女孩不会在现实生活中。
4、以健康的身体形象和饮食寻求朋友。朋友对食物和身体的态度会影响你的饮食习惯和身体形象。寻找那些有积极的自我形象和对食物和体重的健康态度，花更多的时间与亲人相处也可以重塑你的态度和你的身体有帮助。如果一个爱你的人说你太瘦或看起来不健康，那么你应该认真倾听。
5、尽量避免引起你冲动的情况。尽量避免暴露在不健康的环境中，想想如何度过新的时间。如果你正处于一个爱好或暴露于环境，使您的厌食行为，更糟的是，那可能是改变的时候了。选择去做某件事，你是积极的。考虑停止体操、模特或任何专注于你的尺寸的爱好。不要过于注重自己或检查镜子。经常检查体重和经常注意你的外表可以强化负面的行为模式，许多厌食症的人分享。避免朋友们总是谈论他们如何衡量和比较自己。避免网站、电视节目和其他媒体所描绘的现实体型。
6、放松。如果你有厌食症的倾向，那么你可能有一个高水平的皮质醇，这是一种应激激素。当你得了厌食症，你可能会痴迷于完美，具有控制、或隐藏的不安全感。沉迷于这些事情会引起很大的压力。为了缓解压力，每天花点时间放松一下。纵容自己。修指甲和修脚，去按摩，或者花温泉晚上在家。试试瑜伽或冥想。这两项活动都显示了减轻压力的作用。
7、意识到“胖”不是一种感觉。当你感到“肥胖”时，你可能正在处理另一种与肥胖相关的情绪。这就是你需要调整的情绪。你感觉什么样的情绪？什么情况让你有这种消极的感觉？你和谁在一起？试着尽可能经常地写出你对这些问题的答案来寻找模式。例如，当你和某个人或某一天过得不愉快时，你可能会注意到这种感觉。利用这些信息来改变你的环境，看看是否有助于你对自己感觉更好。
8、记驽怛判涮住，没有节食可以控制你的情绪。厌食症不仅仅是一种严格限制的饮食。这是一个试图解决更大问题的尝试。严格的节食可能会让你觉得自己更能控制自己，这会给你一种成就感。但是，通过限制你的食量，你感到的缨祢继泐任何快乐都掩盖了一个更深层次的问题。寻找更具建设性的方式来控制你的生活。例如，你可以减少压力的活动或责任，以更有效的方式管理时间，并为你不理解的事情寻求帮助。试着寻找其他方式让自己感到快乐。做一些让你快乐的事情，比如做你的业余爱好，和朋友一起消磨时间。试着照镜子，每天给自己一句赞美的话。例如，你可以对着镜子看着自己，说：“你的头发今天看起来真漂亮。”
9、挑战你的消极思想。养成用积极的想法来代替消极思想的习惯。每次你发现自己在想一些消极的事情时，试着把它变成积极的东西。例如，如果你注意到你对自己的外表有消极的想法，想想你所感激的事情。这可以很简单：感谢活着，有一个地方可以称之为家，或者被你的家人和朋友所爱。你也可以列出你的好品质。包括你能想到的很多项目，比如你的才能、技能、成就和你独特的兴趣。
10、对厌食症对你的身体有什么现实意义。另一种方式让你忘记想成为厌食症是去了解成为厌食症的严重后果！
11、不管怎样寻求帮助。厌食症对不同的人看起来不同。你可以限制你的卡路里，净化，或者两者都做。不管你的厌食症看起来如何，你都需要得到帮助。即使你发现厌食症的想法有点吸引力，现在也要寻求帮助。医生、心理学家甚至是导师都能说服你。厌食症不健康或根本不理想。如果你患有厌食症，寻求住院治疗。你会得到专业的帮助来克服这一点，并通过它。
12、和一个角色模型对话。虽然你可能想保持你的吸引力，食欲不振或厌食行为的秘密，你有必要告诉一个值得信赖的朋友或家庭成员，最好是较年长的人。转向你个人圈子里的一个不批评自己身体，不严格饮食的人。有时候，一个外在的观点会使一切变得不同。讨论你对自己体重和自我形象的关心，可以帮助你改善你对健康的身体和体重的期望。这使你的战斗更加孤立，使你致力于对抗厌食倾向进步。
13、和健康专家讨论你的问题。请求身体或要求与医生或护士讨论你的体重和身体形象。告诉他或她关于限制食物摄入量和减肥的强烈想法，征求意见和帮助。选择一个致力于帮助你避免或战胜厌食症的医生。如果你在寻找一个帮助从业者失败的第一次尝试，有人将继续参与和帮助你制定一个治疗计划搜索。在某些情况下，营养师可能是优秀的资源，可以有更多的时间来讨论你的进步比普通医生。坚持你的治疗计划，跟踪你的进展，并讨论你可能会从你的医疗服务提供者那里得到的任何偏差。
14、询问治疗方法以避免导致厌食症的行为。如果你已经开始导致厌食症的饮食习惯，你可能需要补充维生素和矿物质或静脉营养。讨论咨询，支持团体，锻炼和抗焦虑的策略，以及适当的膳食计划与你的医疗保健提供者。一个心理健康专业人士也可以为这一点。他们不仅能让你了解你现在所经历的事情，而且可以帮助你首先解决这些冲动的原因。他们也可以开处方药。讨论一个适合你的年龄、性别和身高的体重范围。每个人都是独一无二的，但你的医疗保健提供者可以提供一个健康和现实的体重范围为你的特点的人的意见。
15、创建一个结构化的计划，以避免厌食和建立一个更好的身体形象。你的医生或心理学家也能帮你解决烂瘀佐栾这个问题。考虑到艺术，写日记，瑜伽，冥想，自然摄影，志愿服务，或其他日常活动经常犯更少的食物或减肥更全面的健康。试着选择一个咒语，使一个健康的身体形象和现实的期望，根据你的尺寸和体型。每天在日记本上写下这个咒语，每天早上给自己背诵。例如，你可能想选择“食物滋养我的身体，使我强壮”之类的东西。向你自己（和你的医生）保证你每天要吃三顿健康的饭菜。如果你不这样做，你会让你自己和你的医生失望。当你吃得好的时候要给自己一个奖励。你也可能总是想和某人一起吃饭，在吃饭的时候和他们交谈，以分散你的注意力，帮助你减轻焦虑。跟踪你的进展，得到定期的支持或反馈。注意你在学习新事物、尝试新的活动、克服消极的自我形象和学会欣赏和认可健康的身体类型方面所取得的成功。
