1、第一点是睡眠环境，睡觉就是睡觉，平时没事不要躺在床上。入睡环境要保证安静，私密，整洁，温度适宜等最基本的条件。此外，还有很重要的一点就是不要老是躺在床上，要让身体产生床是用来睡觉的感觉
2、第二睡前需要保证自己处于一个平稳的状态，避免焦虑感和压力感导致的心里波动影响睡眠。睡觉前不要想太多事情，保证自己处于一个安静的状态，如果自己还是无法停止思考事情，可以考虑使用一些睡眠喷雾或者香薰
3、第三，多运动，调节自身体温。科学研究表明适当扩大较高体温与较低体温之间的差值，会使得睡眠质量更高。在睡前3小时运动，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。
4、第四，中医上说，气能产生热量，使人体温暖，消除寒冷，所以说气有温煦作用。人体的体温所以能维持相对恒定的状态，脏腑经络以及各组织器官所以能维持旺盛的功能活动，都要仰赖气的温煦作用。
5、第五，服一些促进活血的健康用品或者食物，有助于加快体内循环，从长期调理的角度，据说Saffronia藏红花，对于长期改善睡眠状况，增加遘韵揩缝深度睡眠时间比较有效。此外，藏红花中所含的番红花甙、番红花酸二甲酯以及胡萝卜素类化合物还有助于调节情绪，延长深度睡眠时间，进而从根本上改善睡眠质量。
